zwiększyć metabolizm

[...] to dosyć nisko, jednak nie jestem jakaś "wysuszona". Masa mięsni szkieletowych przy masie ciała 53,4 wynosi 25,6. Czy w tym wypadku powinnam zrezygnować z treningu cardio, zwiększyć ilosć spożywanych kalorii i skupić się na treningu siłowym aby nie doprowadzić do dodatkowego spadku ilości tłuszczu? Przeanalizowałam inne działy i tematy na forum [...]

[...] potem ryż, ziemniaki,kasz ew jakiś sosik i miesko 3 do 4 razy, na koniec odzywka białkowa niestety z mlekiem ale nie moge sie zmusic do wody, uzupełniam to w miare potrzeb odżywkami.obecnie ok 2 gbiałka na kg a na cyklu planuje zwiększyć do ok 3 może 3,5. z supli obecnie biore stacki kreatynowe i caly czas glutamina, bcaa, amin. proste , wit c

Wzrost 167 Waga 63,5(redukcja od września,na starcie 70) Bf ok 25-27 % Trenieng: Pn-sztuki walki 2 h Wt-siłownia(5x5) +bieganie po albo interwały Śr-sw 2 h Czw-siłownia(5x5)+bieganie po albo interwały Pt-siłownia/sw Sob-siłownia(samo bieganie)/nic/sw Ndz--- Waga ogolnie idzie opornie bardzo,pewnie tez ze względu na fakt ze moj metabolizm jest [...]

[...] mniejszej ilości "pochłanianych" przeze mnie kalorii niż średnia potrzebna spalę tylko tłuszcz? Czy zmniejszę również masę mięśniową? Czy nie zwolnię metabolizmu co jeszcze bardziej pogorszy moją sytuację?(metabolizm jest, i był u mnie powolny, zamierzam zwiększyć ilość spożywanego błonnika) Z góry dzięki za jakąkolwiek konstruktywną odpowiedź.

[...] i chce wykonać plan 50 podciągnięć. Jestem przy 16-20. Dane: 18 lat ( w lutym 19) 171-173 57kg Metabolizm: 1580kcal / 24h 8% tkanki tłuszczowej Wiem że muszę kaloryczność zwiększyć, tylko nie bardzo wiem o ile? Powinienem spożywać 3000 kcal, 4000 kcal? Przecież to jest w piz… Prawdopodobnie jem 2000 kcal, ewidentnie za mało :( Chciał bym dodać [...]

[...] mi na rozpisaniu supli, bo nigdy tego nie robiłam, a organizm powoli nie funkcjonuje tak jak dawniej. Mam 24 lata i całkiem dużo mięśni już teraz. Zależy mi na tym, żeby zwiększyć wytrzymałość i spalanie bez rozrostu masy mięśniowej. Słyszałam że linia Queen Fit Olimp jest dobra, ale nie wiem co o tym myśleć. Mam raczej słaby metabolizm, ale [...]

CHyba za bardzo przycialem kalorii i mam teraz spowolniony metabolizm - ostatnio przestalem gubic kg, a na dodatek przeczytalem gdzies post ellisa, zeby zmierzyc sobie temperature rano, dzis to zrobilem rezultat - jeden termometr 36,1 wskazal, a drugi 36,4 podjalem decyzje zeby zaczac dzis nieprzewidywane ladowanie i przeciagnac ja tez na jutro - [...]

[...] grama,węglowodany 6 g/kg mc. słyszałem że białko przyspiesza metabolizm a tłuszcz zwalnia a ja w ogole nie moge przytyc pomimo dobrego treningu i regeneracji,dlatego chcę zwiększyć spożycie tłuszczu.moje obecne proporcje to 2 g bialka,1 g tluszczu,6 g ww,razem 3700 kcal a moje zapotrzebowanie wynosi wg roznych kalulatorw 3400-3500 kcal czyli [...]

[...] bf wacha się w granicach 6,5-8,5% więc nie jest tak źle i myślę o takim okresie redukcji ze spalaczem tłuszczu nawet dla pobudzenia ale na około tydzień i właśnie nie wiem cyz tydzień to odpowiednio wystarczający czas czy jednak zwiększyć taki okres do 2-3 tyg i dopiero rozpocząć mase z nowym planem i dietą oczywiście. Dzięki z góry za pomoc :)

[...] gdyż mieszkam na wsi, w okolicy żadnej siłowni, w domu posiadam jedynie hantle 15kg i drążek. Po za tym duży zapał do ćwiczeń. Co najważniejsze, od ponad roku próbuje zwiększyć swoją mase, lecz bezskutecznie. Mam na tyle szybki metabolizm, że przez ten czas przytyłem jedynie 1.5 kg. Proszę o pomoc i ewentualne wskazówki. Pozdrawiam Janek

[...] ale w ubiegłym roku jakby metabolizm mi zwolnił. Zawsze ważyłem 50kg co było lekką nie dowagą teraz aktualnie ważę 64 kg z czego cała ta "nadwyżka" to tłuszcz. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i ogólnie poprawić sylwetkę. Przeczytałem kilka artykułów na internecie i w końcu się pogubiłem. Jak uważacie lepiej jest z redukować i wtedy zacząć [...]

Witam wszystkim:) Mam pytanko: Ostatnio bylam na diecie zbilansowanej poniewaz chcialam zgubic jeszcze tluszczyk z okolic brzucha i ud. Cwicze przy tym 6 dni w tygodniu dosc intensywnie ale zauwazylam ze nic mi ostatnio nie ubywa stoje ciagle w miejscu. Znajomy powiedzial mi ze byc moze zmniejszylam swoj metabolizm i powinnam zwiekszyc kalorie w [...]

[...] do wyników przed wakacjami) i masowy. Co o tym myślicie? Głownie chciałbym jakieś rady odnośnie początku bo nie wiem czy bawić się w jakiś ACT czy może lekki split na rozruszanie? Do tego myślałem żeby trochę biegać (zwiększyć apetyt, metabolizm...bo do diety też trzeba wrócić). staż 3 lata Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu 2010-08-31 16:21:16

potrzebuje najdokladniejszego wzoru na obliczenie zapotrzebowania kalorystycznego ,znalazłem kilka i roznia sie nawet 700 kcl co jest duzo, bo 2000 a 2700 to jest spora roznica, chce nadwyzke kalorystyczna, trening 3-4 w tyg po 1 godzinie,wzrost 180 cm,waga 64 kg, lat 23 typowy ektomorfik,po 1,5 miesiecu treningu(kalistenika) masa zwiekszyla sie z [...]

[...] problemy z robieniem masy , aktualnie ważę 75kg przy wzroście 183 cm . Z tego co wiem metabolizm po rzuceniu palenia spada o 40 % , czy jest to dobry pomysł aby zmienić dietę (jeszcze więcej białka i węglowodanów a mniej tłuszczy) i zacząć cykl na kreatynce ? Czy warto zwiększyć w tym momencie częstość i rodzaj treningów żeby się nie otłuścić ?

[...] i spowodowane jest to też częstą pracą i ćwiczeniami w domu ale jest to też niestety uwarunkowane genetycznie. Według mnie jjem sporo i są to rzeczy typu : ryż , kurczak , omlety itp... Bardzo chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową ( najbardziej chodzi mi o ręce ) nie wiem co robić myślałem nad tym czy nie zacząć brać czegoś. Co doradzicie ?

Witam.To mój 1 post w tym serwisie..Mam mały dylemat i chciałbym prosić was o pomoc.Wiec mam 185cm wzrostu i waże ok.88kg.Od kilku tygodni pije aqua slim i zjadam 1400mg l karnityny.Biegam 3 razy w tygodniu po 1 godz.Idzie mi coraz lepiej i mam pytanie.Czy moge biegać dziennie czy lepiej zwiekszyc czas biegu.Wazne abym sie nie przetrenował.A czy [...]

za mało żółci ? Bad lab mojego kału- liczne kulki tłuszczu /kał tłuszczowy/- może świadczyć o tym, tj o słabej emulgacji tłuszczu, czyli niedoborze żółci. Mam za to wysoki cholesterol we krwi-240 i glukozę- 100. Nie mam za to tłuszczu podzkórnego a wisceralny =5. J Mój wiek to 62, 51kg, Odżywiam się zdrowo, lubie owoce, mam duzy apetyt, szybki [...]

[...] moje wymiary: przed 62kg po 57.5kg mój wzrost wynosi 166cm. Dodaję, że regularnie ćwiczę 5x w tygodniu przez wakacje biegałem lub robiłem Furious Fat Burner 2 Brandona Cartera. Obecnie robię obwodówkę. W dni wolne od treningu stosuję Low Carb. Co więc uczynić aby spalić pozostały body fat, zwiększyć kalorię? Za odpowiedź z góry dziękuję

[...] Moje pytanie czy hiit nie zaburzy zbytnio budowania masy? Z tego co wiem, to po hiit zwiększa się metabolizm nawet na 16 godzin, czy w tym czasie powinienem jeszcze bardziej zwiększyć dodatni bilans kaloryczny? Podobno w tym czasie pod wpływem hormonów można spalić nawet 1000 kalorii i to z komórek tłuszczowych więc nie wiem czy muszę coś do [...]